Ovaj strah i dalje proganja mnogo žena i sprečava ih da treniraju kako treba. Plaše se da odrade koju dodatnu ili jaču seriju treninga sa opterećenjem. Svakako da će trening dovesti do razvijanja muskulature, ali moraju da shvate da je to mnogo teži proces nego kod muškaraca.

Ako neki dečko iz teretane ne izgleda kao Švarceneger, a vidite da trenira dobro, znajte da nećete ni vi tako izgledati. Razlog leži u hormonskoj razlici između polova, gde žene imaju 20 do 40 puta manje cirkulišućih androgena u svom sistemu u odnosu na muškarce. Ovo značajno ograničava potencijal za razvitak mišićne mase.

Drugi ograničavajući faktor mišićnog rasta kod žena je broj jezgara mišićnih vlakana koje imaju. Obično, žene imaju 40% manje.

Dakle, žena koja trenira sa opterećenjem sigurno će izgraditi mišiće, ali nikako u toj meri kao što bi muškarac. Pored toga, njen napredak u mišićnoj masi biće zaustavljen znatno ranije nego kod muškarca. Neko opšte pravilo je da će najveći napredak ostvariti u prvih 16 nedelja treninga, kada će dostići plato i dalji napredak u snazi postizaće se putem nervne adaptacije. Ovo će uticati i na mišićnu masu, pošto će veća nervna aktivacija postići da mišići deluju zategnutije i čvršće, ali nikako “muževno”.

Navešću vam primer skijašice koju sam trenirao. Uobičajeni napredak bio je oko 3,5 kg mišića tokom prvih 11 nedelja treninga, istovremeno gubeći oko 5 kg masnog tkiva. Ovo bi značajno uticalo na promenu izgleda, ali bi promena u telesnoj težini bila minimalna.

Znači, da li bi žene trebalo da se plaše teškog treninga sa progresivnim opterećenjem? Nikako!

Da li bi trebalo da se plaše da će se postati izuzetno mišićave? Opet, nikako!

Dobar trening ima daleko veći značaj od čistog uticaja na izgled, tj. mišićnu masu. Prvenstveno ga posmatrajte kao najboljeg prijatelja u prevenciji osteoporoze i dobrog lipidnog profila.

Autor: Čarls Polikvin

Izvor: strengthsensei.com

Trener: Nenad Marjanović